شین تای ساباکی

	شین تای ساباکی

بیوگرافی بنیانگذار سبک

اينـجانب عـبدالـرضا حـويـزاوي مـتولد 1336 صادره ازآبادان جانبـاز 55 درصـد جنگ تحمـيلي ، ازســال 1343شـــروع به تمـريـن وتـدريس دررشتـه هــاي مختـــلف رزمــي دارم ، ســبك كــان ذن ريـــو وازسـال 1350تـمـريـن كــردم ، درجنــــگ تحمــــيلي اينجانب بعنوان مربي (تاكتيك وتكنيك ، آرايشهاي نظامي) وآموزشهاي جنگهاي تن به تن بودم ، حدود 11دوره بـرادران بسيــجي را آموزش دادم ، در تاريخ 22 اسفند 1359 درجنگ مجروح شدم وپاي راستم از زير زانو قطـع شد ، بعد ازمعالجـه بازهــــم به جـبـهه بازگشتم ومشغول به آموزش دادن برادران بسيجي شدم ، درحين آموزش نيروي بسيج همچنين به آموزش تكواندو ومطالعه وتحقـيق در رابطه باورزشهاي رزمي پرداختم ، در سال 1365 بنده بعنوان رئيس هيئت كاراته استان خوزستان منصوب شدم ، درسال1367 سبــك كـيوكوشين دراستـان خوزستـان رواج دادم وبـنيا نـگذارسبك كـيوكــوشين كاراته درخوزستان بودم ، درسبك كيوكوشين چندين قهــرمان وكمــربند سياه تربيت كردم درسال 1372 نماينـده رسمي سازمان بين المللي كاراته آشي ها را ژاپن درايران شدم ودرسال 1376عضــو هيئت رئيـسه كاراته آشي ها را ايران شدم و ازطرف هيئت كاراته استان خوزستان بعنوان مسئول كميته فنـي سبكهاي غيركنترلي انتخاب گرديدم ، تحقيقات اينجانب شامل : كان ذن ريو ، تكواندو ، آيكيدو ، جودو ، تانگ سودو ، كيوكوشين ، آشي هارا موي تاي ، كوبودو ، نينجوتسو ، سبكهاي سنتي ، كيندو و غيره .....

+ نوشته شده در دوشنبه بیست و یکم خرداد 1386ساعت 21:56 توسط عبدالرضا حویزاوی |

توضيح مختصري از سبك شين تاي ساباكي

توضيح مختصري از سبك شين تاي ساباكي

اخيراً دربسياري ازكشورهاي جهان شاهد مطالعه دقيق هنرهاي رزمي مي باشيم. تعداد تحسين كنندگان وشركت كنندگان اين هنرها نيزهر روز رو به افزايش مي باشند. مي توان چنين تصوركردكه اختلاف هنرهاي رزمي درميان جهانيان نتيجه درك ارزش آنها بعنوان عامل تهذيب اخلاقي وپرورش جسم است بعلاوه بايد به تلاش مشتاقانه مربيان هنرهاي رزمي كه در جهت گسترش آگاهي خويش به همه كشورها بر آمدن نيز ارج نهيم . اگر چه بشر به طور طبيعي جنگجو آفريده نشده است اما در روشهاي مبارزه اي در استفاده از دستها و پاها و سرش پشرفت كرده اين اجزاي بدن را به عنوان وسيله اي براي ادامه بقاء بكار مي برد .اين تكنيكهاي رزمي موجب حيات و تولد هنرهاي رزمي پيشرفته تري مي شود كه در آنها تكنيكهاي خاص كاملتر و منسجمتر مي شود . تركيب همه اين عوامل و تكنيكها منجر به ايجاد (تاي جوتسو ) ، تكنيكهايي براي همه قسمتهاي بدن مي شود . سبك شين تاي ساباكي ( تاي جاتسو ) را در حد اعلا ارائه مي كند و ساباكي حركت جابجايي را مي توان بنيان و اساس استقرار اين سبك قوي دانست ، شيوه ضربه زني در شين تاي ساباكي كمابيش شبيه به روشهاي مبارزه اي سبك هاي موتاي ، آيكيدو ، و كيوكوشين مي باشد . با اين تفاوت كه در شين تاي ساباكي به جاي استفاده از ضربات مداوم و قرار دادن بدن در مقابل ضربات حريف سعي در قفل كردن ضربات و استفاده مؤثر از حداقل تعداد تكنيك و بيشترين كارايي و از كار انداختن حريف به صورت مينيمم انرژي مي باشد . در عين حال طبق قواعد خاص جابجايي بدن مجري تكنيك از برخورد ضربات حريف در امان مي ماند . سبك شين تاي ساباكي در پي آن است كه يك مكانيزم دفاع از خود ( زان شين ) و به طور طبيعي و خودكار از روشهاي فنون رزمي بهرمند گردد . در سبك شين تاي ساباكي سعي بر آن است هنرجو از مرحله ( شوجين ) يا مرحله اي از درون آموزشي كه در آن خواستن و كوشش آگاهانه هر دو دخالت دارد به مرحله دوم تكامل معيني تمركز ناخودآگاه برسد .

كانچوعبدالرضا حويزاوي

مؤسس سبك شين تاي ساباكي

+ نوشته شده در سه شنبه چهارم اردیبهشت 1386ساعت 0:21 توسط عبدالرضا حویزاوی |

سن سي امين فرجي ، مسئول كميته آموزش سازمان جهاني شين تاي ساباكي

+ نوشته شده در سه شنبه بیست و نهم اسفند 1385ساعت 22:56 توسط عبدالرضا حویزاوی |

حركات كششي راهي براي تقويت ماهيچه ها

چه تعداد از شما پيش از شروع ورزش هاي روزانه خود حرکات کششي انجام ميدهيد؟ اگر جزء ورزشکاران فصلي هستيد بايد بگويم که احتمالا هيچ کدامتان چندان تمايلي به انجام حرکات کششي نداريد. بيشتر افراد اين حرکات را به اين خاطر که تصور مي کنند هيچ گونه فايده و اهميتي نداشته و تاثير چنداني بر روي بدن نمي گذارند، انجام نميدهند.

عملکرد حرکات کششي به چه صورت مي باشد؟
پيش از توضيح اين مطلب که حرکات کششي چه تاثيراتي را در بر دارند، بايد مطالبي در مورد عملکرد ماهيچه ها بدانيم. ماهيچه ها از دسته اي از رشته هاي عضلاني که عضله را تشکيل مي دهند، درست شده اند که اين رشته ها به نوبه خود از بافت هاي بسيار کوچکتري تشکيل مي شوند. به علاوه در ماهيچه ها نوعي پوششهاي وتري، مقداري چربي و رگ هاي خوني مي باشد که ساختمان ماهيچه را پيچيده تر مي کنند و عملکرد عضلات نيز به همين موارد بستگي دارد. ورزش باعث مي شود که هر يک از قسمت هاي مختلف ماهيچه بر رو هم فعل و انفعال متقابلي بگذارند.

زماني که شخص يکي از ماهيچه هاي خود را منقبض مي کند، پوشش هاي وتري شروع به کار مي کنند. بسته به وزني که بلند مي کند، ماهيچه ها ميزان متفاوتي از بافت ها را تحت انقباض قرار مي دهند. براي بلند کردن وزنه هاي سنگين تر بافت هاي بيشتري بايد منقبض شوند. به همين دليل است که گفته مي شود اگر بدون تمرين هاي قبلي وزنه هاي سنگين بلند کنيد، ماهيچه هايتان از کار افتاده و بافت هاي آنها در هم تابيده مي شوند.

پس از تمرين هاي سخت و شديد، ماهيچه ها بايد خود را باز سازي کنند. در اين حالت بافت هايي که در هم پيچيده شده اند اين کار را دشوار ساخته و فرايند بهبودي را کند مي کنند. زماني که شما ماهيچه هاي خود را مي کشيد، بافتهاي عضلاني در امتداد هم قرار گرفته و جريان خون در انها تسريع پيدا مي کند. درست مثل کشيدن يک لباس چروک. اين امر همچنين باعث مي شود که وترها انعطاف پذيري بيشتري پيدا کنند.

فوايد حرکات کششي
همانطور که در بالا اشاره کرديم کشش باعث مي شود که بافت هاي ماهيچه اي در امتداد يکديگر قرار گرفته و بالطبع فرايند بهبودي پس از يکسري تمرينات طاقت فرسا تسريع پيدا کند. اگر بافتها دچار در هم پيچيدگي شده باشند، قسمت هاي آسيب ديده نياز به زمان بيشتري براي التيام يافتن پيدا مي کنند. بدن سازهاي حرفه اي به خوبي مي دانند که بهبودي تا چه حد حائز اهميت مي باشد. زماني که خوب شدن ماهيچه ها براي مدت زمان زيادي به طول بينجامد، کل چرخه ورزشي قطع شده و مشکل پيدا مي کند و به همين دليل رشد ماهيچه ها به تعويق مي افتد.

تحقيقات گوياي اين مطلب است که حرکات کششي مانع از بروز آسيب ديدگي و سخت شدگي ماهيچه ها مي شوند. همچنين از احساس درد و سخت شدگي ماهيچه در روز بعد که به دليل ساخته شدن اسيد لاکتيک در ماهيچه مي باشد جلوگيري مي کند. حرکات کششي مي تواند از گرفتگي عضلات نيز جلوگيري کند. برخي از عضلات مانند ماهيچه هاي پشت پا ( از زانو تا مچ پا) بيش از ساير ماهيچه دچار گرفتگي مي شوند.

بدن به طور طبيعي در مقابل کششهاي بيش از حد از خود واکنش نشان مي دهد. از طريق انجام حرکات کششي فرد قادر مي شود تا قابليت انعطاف پذيري بدن خود را تا حد قابل ملاحظه اي افزايش دهد. اين امر سبب مي شود تا تمام قسمت هاي يک ماهيچه به حرکت واداشته شوند. اين کار براي بدن سازها بسيار مفيد است چرا که به دليل خستگي و در هم پيچيدگي اين امکان وجود دارد که ماهيچه ها احساس خستگي کرده و کل قسمت ها در تمرين ها فعاليت نکنند، اما با کمک از حرکات کششي گرفتگي عضلات به پايين ترين ميزان خود مي رسد.

انواع حرکات کششي

باليستيک
اين حرکت در گذشته رواج بسياري داشته اما در حال حاضر در ميان ورزشکاران حرفه اي به دليل خطرات احتمالي که در بر دارد چندان شايع نمي باشد. اين تمرين باعث مي شود که فرد با اندازه حرکت خود، ماهيچه ها را به بيشترين ميزان کشيدگي که فراتر از حد طبيعي مي باشد برساند. به عنوان مثال زماني که عضله زردپي زانو را مي کشيد بالاجبار بايد خم شويد که اين حرکت شما را در يک موقعيت نامتعادل قرار داده و ريسک بروز آسيب ديدگي بالا مي رود.

استاتيک
اين حرکت نيازي به وجود يار ندارد و بسيار موثر و بي خطر مي باشد. براي انجام آن خودتان را در حالت مقرر قرار داده و عضلات خود را تا آنجا که مي توانيد بکشيد تا فشار لازم را در آنها احساس کنيد. حرکت را پس از اندکي قطع کرده به شرايط عادي باز گرديد و يک مرتبه ديگر آنرا تکرار کنيد.

ايزوماتيک
اين حرکت نيز يکي از حرکات بسيار خوبي است که بيشتر ورزشکاران در ميان تمرين هاي خود به طور گسترده از آن بهره مي برند. براي انجام آن شما نياز به يک يار و يا ديوار داريد تا ميزان سودمندي حرکت افزايش پيدا کند. مانند حرکت باليستيک هيچ خطري را به همراه ندارد و فشار کمتري را نسبت به حرکت استاتيک به بدن وارد ميکند. اين حرکت براي قسمت هايي از بدن مثل ماهيچه هاي زردپي پشت پا اجباري ميباشد.

چگونه حرکات کششي را انجام دهيد
امروزه حرکات بالستيک چندان مفيد شناخته نمي شوند، مگر اينکه شما يک ژيمناست و يا بالرين باشيد. شما هيچ گاه نبايد ماهيچه هاي خود را بيش از آنچه در حد توانايي شان است بکشيد. اگر در هنگام انجام اين تمرين احساس راحتي نميکنيد بنابراين بايد از انجام آن صرفنظر کنيد.

گرم کردن بدن پيش از انجام حرکات ورزشي بسيار مهم مي باشد. گرم کردن بدن قابليت انعطاف پذيري و انسجام ماهيچه ها را افزايش مي دهد. به عبارت ديگر ريسک آسيب ديدگي در حين انجام حرکات کششي را که خود به عنوان حرکات جلوگيري کننده از صدمه ديدگي شناخته مي شوند، را کاهش مي دهد. هميشه به خاطر داشته باشيد که حرکات کششي همان گرم کردن بدن نيستند! گرم کردن با حرکاتي از قبيل چرخش مفاصل، ايروبيک و نفس گيري همراه مي باشد. نرمش هاي گرم کردن بدن را بايد در حدود 10 تا 15 دقيقه انجام دهيد.

حرکات کششي پس از گرم کردن بدن و قبل و بعد و در حين حرکات اصلي انجام ميشوند. بهترين نتيجه زماني پديدار مي شود که براي مدت زمان 30 ثانيه در موقعيت کشش باقي بمانيد. به جاي اينکه بر روي نيمکت بنشينيد و منتظر ست بعدي خود بمانيد سعي کنيد حرکات کششي انجام دهيد.

در هنگام کشش عضلات خود را از يکديگر جدا کنيد. هميشه بهتر است که تک تک بر روي عضلات خود کار کنيد به جاي اينکه يکدفعه بر روي همه آنها کار کنيد. جدا کردن عضلات از يکديگر به شما اجازه مي دهد تا کنترل بيشتري بر روي آنها پيدا کنيد.

ماهيچه هاي مختلفي را بکشيد

سينه
بر روي يک لبه (مثل درگاه در) بايستيد. بر روي لبه آن بايستيد و دستان خود را اندکي بالاتر از شانه ها نگه داريد. بازوهايتان را به نرمي خم کنيد و آرنج ها را به سمت پايين بياوريد. نيم تنه خود از کمر به بالا را به سمت مخالف بچرخانيد تا در سينه خود احساس کشيدگي کنيد.

شانه ها
شانه سمت چپ خود را با دست راستتان بگيريد. در همان حال که شانه چپ خود را گرفته ايد، آرنج دست راست را با چانه خود همسطح سازيد. با دست چپ خود آرنج مخالف را بگيريد. حالا آرنج دست راست را به سمت عقب بکشيد و تا آنجا که ميتوانيد آرنج ها را به سمت خارج فشار دهيد. همين کار را با شانه مخالف نيز انجام دهيد. آرنج خود را بيش از اندازه تحت فشار قرار ندهيد. بيشترين ميزان فشار بايد به دليل کشش آرنج ها ايجاد شود.

عضله سه سر
دست خود را به طور مستقيم به سمت بالا ببريد. آرنج خود را مانند زماني که ميخواهيد کمر خود را بخارانيد خم کنيد. از دست ديگر استفاده کنيد و آرنج دست ديگر را بگيريد و به سمت عقب بکشيد.

عضله دو سر
طوري بايستيد که در مقابل شما يک سطح صاف قرار گرفته باشد ( مثل يک ديوار). دست هاي خود را به سمت ديوار دراز کنيد و بکشيد. کل دست ها و شانه ها بايد به طور محکم با ديوار ارتباط برقرار کنند. سپس نيم تنه خود، از کمر به بالا را به سمت خارج بکشيد و دست هاي خود را از طرفين تا آنجا که ممکن است بکشيد.

کمر
آسانترين حرکت کششي براي کمر اين است که چيزي را که دستگيره اي همسطح با شکمتان دارد، را بگيريد و سپس خم شويد ( مانند تعظيم ژاپني ها) و سپس با کمک پاها خودتان را به عقب هل دهيد. تنفس مناسب نتيجه را مطلوب تر خواهد ساخت.

کواد
در حالت ايستاده، زانوي سمت راست خود را خم کنيد و با دست راست ، قوزک پا را بگيريد. قوزک پا را به سمت ران بياوريد. پاي ديگر بايد کاملا عمودي در روي زمين قرار داشته باشد. براي اينکه بتوانيد تعادل خود را حفظ کنيد مي توانيد دست ديگر خود را به جايي بگيريد. همين کار را براي پاي ديگر نيز بايد انجام دهيد.

عضلات عقب ران
پاي خود را در حال استراحت بر روي سطحي بالاتر از زانو ها قرار دهيد و پاي خود را آنچنان خم کنيد که مي خواهيد با زانو پيشاني خود را لمس کنيد. اجازه دهيد که زانويتان به آرامي خم شود. حرکت را براي پاي ديگر نيز بايد تکرار کنيد.

عضلات ساق پا
دست هاي خود را باز کنيد و آنها را در مقابل ديوار، همسطح با صورت خود قرار دهيد. يکي از پاها بايد کمي نزديکتر به ديوار باشد. پاشنه پاي خود را از ديوار دور کنيد و آرنج هايتان را خم کرده و صورت خود را به سمت ديواري که در جلويتان قرار دارد، بياوريد.

به خود کشش دهيد
حرکات کششي جزء جدانشدني تمرين هاي ورزشي هستند و از اسيب ديدگي جلوگيري مي کنند. به انجام آن در قبل، بعد و در حين تمرينات خود ادامه دهيد و به طور حتم هيچ گاه دچار گرفتگي و يا صدمات ورزشي در باشگاه نخواهيد شد. و اصلا نگران حرف ديگران نباشيد زيرا تمام حرفه اي ها در حين ورزش، حرکات کششي انجام ميدهند .

+ نوشته شده در سه شنبه بیست و نهم اسفند 1385ساعت 22:37 توسط عبدالرضا حویزاوی |

12 روش براي رفع كوفتگي و ريلكس ساختن عضلات

شما همين الان تمرينات ورزشي خود را به پايان رسانده ايد و در عضلات خود احساس فشار مي کنيد. به اين دليل که به سختي تمرين کرده ايد به خود تبريک مي گوييد و به اين فکر مي کنيد که تا چه حد مي توانيد نيرومند تر از گذشته ظاهر شويد.

اما چيزي که فراموش کرده ايد يکي از نکات کليدي تمرين مناسب مي باشد: ريلكس کردن عضلات. شما علاوه بر اينکه نياز داريد ماهيچه هاي خود را براي رشد کردن تحريک کنيد، بلکه بايد به آنها به اندازه کافي استراحت هم بدهيد تا مجددا سالم و سر زنده بشوند.

در اين قسمت 12 روش براي آرام کردن و التيام دادن به ماهيچه ها پس از انجام تمرينات ورزشي را برايتان ذکر مي کنيم.

1- تنفس
اين تمرين را مي توانيد در زمان خنک کردن و يا در شب پيش از خواب انجام دهيد. سعي کنيد تنفس خود را کنترل کنيد، نفس هاي آرام و عميق بکشيد، مرحله دم و بازدم بايد 4 ثانيه طول بکشد. در زمان بازدم تصور کنيد که تمام فشارها و انرژي هاي منفي از بدن شما در حال بيرون آمدن هستند. احساس کنيد که ماهيچه هايتان در آرامش قرار گرفته اند و اگر در تخت خواب دراز کشيده ايد احساس سنگيني مي کنيد. هر بار که نفس مي کشيد بر روي گروهي از عضلات خاص بدن خود تمرکز کنيد و اين کار را براي تمام قسمت هاي بدن خود تکرار کنيد.

اين راه تنفس به شما کمک مي کند تا هشياري ذهني- بدني خود را افزايش داده و انرژي خود را صرف ارام کردن ماهيچه هايتان بکنيد.

2- کشش
اين حرکات معمولا در گروه تمرينات ورزشکاران قرار ندارند و مورد بي توجهي قرار ميگيرند. حرکات کششي يک از مهمترين حرکات براي تسريع روند بهبودي و جلوگيري از سخت شدگي عضلات به شمار مي روند. اين حرکات را بايد فورا بعد از اتمام تمرينات و در زمانيکه ماهيچه هنوز گرم هستند و انعطاف پذيري بالاتري دارند، انجام دهيد.

اين حرکات را براي مدت زمان 15 تا 30 ثانيه ادامه دهيد تا کشش را کاملا در ماهيچه ها خود احساس کنيد. در اين نوع حرکات نبايد درد زيادي در ماهيچه هاي خود احساس کنيد. چند حرکت مناسب کششي به قرار زير مي باشد:

کشش عضلات عقب ران: در حال ايستاده و يا نشسته سعي کنيد انگشتان پاي خود را لمس کنيد.

کشش ماهيچه چهار سر: يکي از پاهاي خود را از زانو خم کنيد و کف پا را در پشت نگه داريد، به آرامي زانوي خود را به سمت عقب بچرخانيد.

کشش مورب: در حالت ايستاده پاها را به عرض شانه باز کنيد، وزن خود را بر روي يکي از پاها بدهيد و دستان خود را آزاد در دو طرف پاها قرار دهيد. اين حرکت را براي هر دو پا انجام دهيد.

کشش بازو: يکي از دست ها را بر بالاي سر خود ببريد، آنرا از آرنج خم کنيد و با دست ديگر آرنج دست خم شده را گرفته و انرا به سمت عقب بکشيد.

کشش ساق پا: يک سکو و يا يک پله پيدا کنيد و پاي خود را بر روي آن قرار دهيد، به طوريکه قسمت پشتي کف پا آزاد باشد و سپس به آرامي وزن خود را بر روي همان پا بدهيد و زانوي خود را کمي خم کنيد تا احساس فشار محسوسي در در قسمت ساق پاي خود بکنيد.

کشش کمر: بر روي زمين زانو بزنيد و بازوهاي خود را تا آنجا که ممکن است به سمت جلو باز کنيد. در حين انجام اين کار کمر خود را بچرخانيد تا تمام فشاري که بر روي عضلات آن وارد آمده از بين برود.

با افزودن اين حرکات به تمرين هاي خود، عضلات بيشتري تحت تاثير قرار مي گيرند که اين امر باعث مي شود رشد ماهيچه در حين انجام حرکات قدرتي بالاتر رود.

3- خوابيدن
چه کسي يک خواب خوب شبانه را دوست ندارد؟ نه تنها خواب خوب براي عملکرد ذهن شما واجب است بلکه براي ماهيچه ها نيز از اهميت بسيار زيادي برخوردار ميباشد. کمبود خواب نه تنها فرايند بهبودي را به تاخير مي اندازد بلکه استرس و فشار را در شما افزايش مي دهد ( که موجب آزاد شدن هورمون کورتيزول در بدن مي شود) و باعث مي شود تا ماهيچه ها سفت و سخت شوند.

سعي کنيد هر شب 7 ساعت خواب مطلوب داشته باشيد و اگر برنامه کاريتان اجازه مي دهد بعد از ظهرها يک چرت 20 دقيقه اي هم بزنيد.

4- وارونه شدن
شايد اين يکي از راههاي غير معمول ريلکس کردن ماهيچه ها باشد، اما اگر اجازه دهيد که کشش زمين کار خود را انجام دهد به مراتب ماهيچه هايتان احساس بهتري پيدا خواهند کرد. پس از اينکه تمريناتتان به اتمام رسيد يک ميله بارفيکس پيدا کنيد و پاهاي خود را از قسمت زانو به آن قلاب کنيد و بعد دست ها و تنها خود را به آرامي رها کنيد. براي مدت زمان چند ثانيه در اين حالت باقي بمانيد.

بر روي آزاد کردن فشار موجود در تک تک عضلات خود تمرکز کنيد و بگذاريد جاذبه شما را به سمت خود بکشد. براي مدت زمان طولاني در اين حالت باقي نمانيد چراکه انباشته شدن خون بيش از حد در مغز مشکلات فراواني را به همراه دارد.

5- زمانبندي مناسب
بدون توجه به تلاشي که براي انجام دادن تمرينات از خود نشان مي دهيد، اگر برنامه ورزشي شما به درستي طرح ريزي نشده باشد، کوفتگي در ماهيچه ها باقي مانده و عضلات بدن شما سفت و سخت خواهند شد.

زماني که در حال برنامه ريزي هستيد، بايد حداقل يک روز در هفته را به کلي استراحت کنيد. همچنين هر گروه از ماهيچه ها بايد حداقل 48 ساعت پيش از شروع حرکات دور بعد استراحت کنند. توجه بيشتري بر روي عضلات همکار مثل عضله سه سر و دو سر بازويي کنيد. اين عضلات تاثير چشمگيري بر روي تمام حرکات ديگر مي گذارند به همين دليل بايد مطمئن شويد که فشار بيش از اندازه بر روي آنها وارد نمي کنيد.

هر سه ماه يکبار نيز بايد يک هفته کامل استراحت کنيد. اين کار به بدن شما زمان کافي مي دهد تا کسالت ها و کوفتگي هاي خود را رفع کند.

6- ماساژ
زماني که نوبت به آرامش دادن به ماهيچه ها مي رسد، ماساژ حرف هاي بسياري براي گفتن دارد. پس از يک هفته تمرين دشوار بهترين کاري که مي توانيد در روز استراحت خود انجام دهيد، يک ماساژ کامل است. به دنبال يک ماساژور حرفه اي که داراي مدرک و مجوز مي باشد بگرديد و از او يک سري ماساژ عمقي را تقاضا کنيد. ماساژ عمقي بافت هاي ماهيچه اي عمقي را تحت تاثير قرار مي دهد و شما با هيچ گونه حرکتي حتي حرکات کششي نيز نمي توانيد به انها دسترسي پيدا کنيد. در حين ماساژ، بر روي تنفسي که در قسمت بالا به شما اموزش داديم تمرکز کنيد تا هر چه بيشتر بدن شما ريلکس شود.

7- حمام، سوناي بخار و خشک
تمام موارد بالا هسته بدن شما را گرم مي کند و موجب مي شوند تا جريان خون بالا برود. اين امر سبب مي شود تا اکسيژن و مواد غذايي بيشتري به ماهيچه هاي در حال ترميم برسد.

اين کار را مي توانيد پس از انجام تمرينات و يا در بعد از ظهر همان روز انجام دهيد. مزاياي اين کار از نظر علم روانپزشکي نيز به اثبات رسيده است. اگر قسمتي از بدن شما ضرب ببيند مي بايست بلافاصله آنرا با يخ کمپرس کنيد. اين امر موجب مي شود که تورم و التهاب آن کمتر شود.

در حدود 10 تا 15 دقيقه در حمام و يا سونا بمانيد. بايد به اندازه کافي احساس راحتي کنيد اما نه آنقدر که احساس بي حالي به شما دست بدهد. اگر دوست داشته باشيد مي توانيد در حين اين زمان به انجام حرکات کششي نيز بپردازيد چرا که عضلات شما به اندازه کافي گرم بوده و بسيار انعطاف پذير مي باشند.

8- مديتيشن
مديتيشن نه تنها براي از بين بردن استرس مناسب است بلکه براي از بين بردن کوفتگي عضلات نيز کاربرد دارند. بايد اين کار را پيش از رفتن به خواب انجام دهيد. با انجام مديتيشن شما بر روي انرژي ذهني خود تمرکز مي کنيد و بدن خود را براي استراحت آماده مي سازيد. يک مکان نسبتا تاريک و آرام پيدا کنيد. هم مي توانيد چهار زانو بنشينيد و هم مي توانيد به صورت تاق باز داراز بکشيد، سپس ذهن خود را بر روي نفس هايتان متمرکز کنيد.

ذهن خود را تا آنجا که مي توانيد آرام کنيد و از تمام افکار آنرا رها سازيد. زماني که ذهنتان از همه چيز پاک شد، ماهيچه هايتان را مجسم سازيد که در حال آرامش و استراحت هستند و تمام انرژي آنها تخليه مي شود. اين کار را به تمام قسمت هاي بدن خود تعميم دهيد و سپس چند نفس عميق بکشيد و به آرامي از جا بلند شويد. بعد از انجام اين کار شما هم به آرامش ذهني دست پيدا مي کنيد و هم به آرامش بدني.

9- چاي سبز
اين روش بسيار ساده است و شما مي توانيد آنرا به راحتي به رژيم غذايي روزانه خود اضافه کنيد. چاي سبز داراي آنتي اکسيدان هايي مي باشد که راديکال هاي آزادي که براي بدن مضر مي باشند را از بين مي برد. هر چه فشار کمتري به ماهيچه وارد شود، زمان کوتاهتري براي بهبودي و التيام لازم است و شما خيلي سريع تر مي توانيد وزنه هاي سنگين تر را بلند کنيد.

براي اينکه بتوانيد هر چه بيشتر از مزاياي اين نوشيدني گياهي بهرمند شويد روزي 2 فنجان از آنرا بنوشيد.

10- طب سوزني
اين طب باستاني که منصوب به چيني ها مي باشد نه تنها مي تواند بسياري از بيماري هاي لاعلاج را مداوا کند بلکه در رفع کوفتگي و سختي ماهيچه ها نيز مفيد مي باشد. يک متخصص طب سوزني تمام نقاط فشار بر روي بدن را مي شناسد و قسمت هايي را که باعث ريلکس کردن بدن مي باشند را تحت عمل قرار مي دهد. شما هر زمان که در بدن خود احساس کوفتگي و فشار بيش از اندازه کرديد مي توانيد به اين روش درمان روي بياوريد. البته بايد توجه داشته باشيد که خودتان را به دست يک متخصص مجاز بسپاريد تا مراحل درمان با اطمينان کامل و به درستي انجام پذيرد.

11- حرکات سبک
پس از اينکه تمرين سنگيني داشتيد، انجام چند حرکت سبک و کم فشار، راه بسيار مناسبي براي آرام کردن و رفع گرفتگي عضلات شما مي باشد. با انجام اين کار گردش خون در رگ ها افزايش پيدا کرده و از کرخت شدن ماهيچه هاي نقاط مختلف بدن جلوگيري مي شود.

سعي کنيد بر روي تردميل راه برويد و يا از دوچرخه استفاده کنيد. اين کار را مي بايست براي مدت زمان 10 تا 15 دقيقه پس از اتمام تمرينات خود انجام دهيد. به خاطر داشته باشيد که در حين انجام اين حرکات نبايد هيچ گونه فشاري بر روي بدن شما وارد شود، چراکه اساسا دليل انجام اين حرکات صرفا آزاد کردن و آرام کردن عضلات است.

12- منيزيم
يکي ديگر از موادي که هم مي تواند حساسيت سلول هاي عصبي را افزايش دهد و هم در آرام کردن عضلات کمک مي کند، منيزيم مي باشد. منيزيم را هم مي توانيد از طريق مکمل ها به بدن خود برسانيد و هم از منيزيم موجود در مواد غذايي استفاده کنيد. مثل: برنج، اسفناج، بادام و بادام زميني. ميزان مصرف روزانه آن در حدود 400 تا 420 گرم مي باشد.

ماهيچه هاي خود را ريلکس کنيد
دفعه بعدي که يک سري ورزش هاي سنگين انجام داديد، حتما بايد پس از آن عضلات خود را آرام کنيد. با انجام دادن راههايي که در بالا به شما معرفي کرديم به صورت روزانه شما به مطلوب ترين ميزان آرامش دست پيدا کرده و عضلاتتان به سرعت التيام پيدا مي کنند و بهرين نتيجه را از ورزش کردن خواهيد گرفت.

+ نوشته شده در سه شنبه بیست و نهم اسفند 1385ساعت 22:27 توسط عبدالرضا حویزاوی |

کانچو حویزاوی

+ نوشته شده در دوشنبه بیست و هشتم اسفند 1385ساعت 22:56 توسط عبدالرضا حویزاوی |

کانچو عبدالرضا حویزاوی

بنیانگذارسازمان بین المللی شین تای ساباکی

با بیش از ۴۳ سال سابقه تمرین و تدریس در رشته های مختلف رزمی

+ نوشته شده در دوشنبه بیست و هشتم اسفند 1385ساعت 22:56 توسط عبدالرضا حویزاوی |

فلسفه شین تای ساباکی

هوالعزيز

فلسفه ، شين تاي سا باكي

سبك نوين شين تاي سا باكي در وراي نام بيگانه اش شخصيتي دارد ، نزديك وآشناباعـواطف ، احساسـات وعقايدهرانسان ، اين راه مي خواهدجوانان رابامفهوم ، شهادت درراه خداوياري رساندن به بنـدگان،نهـايت تواضع آموزش دهد ، مسيري كه هرشيفته ي راه حق ، تعاون وهمكاري راباقدرت ايمان ويكـرنگي ويكـدلي بياموزدودرعرصه ي زندگي به كاربندد،حاصل اين مسيرپرنشيب وفرازسلامت روح است وروان،درنهايت اين مسيرايثاروبرادري وبرابري سرتا وجودانسان را لبريزمي كند واو سعي ميكند كه درراه رضايت پروردگاراين دو مقوله را سرلوحه ي اعمال خود قراردهد،اين مسير ادامه ي طريقت اولياء وپيشوايان است كه با كمك مستضعفان مي خواستند روح يكپارچگي رادركالبد بشربدمند ، وما بعدازايشان وظيفه ي نداريم جزحفظ اتحاد تابتوانيم راه ايشان رابه نحواحسن بپيماييم ، شين تاي سا باكي مختصري است ازشـهادت درراه خـدا، يـاري رساند ، نهايت تواضع ، تعاون وهمكاري ، ايمان، يكرنگي ويكدلي ، سلامت روح وروان ، ايثار ، برادري وبرابـري ادامه طريقت اولياءپيشوايان ، كمك به ديگران ويكپارچـگي واتحـاد،،،اينهادست به دست هم داده وفلسـفه شين تاي ساباكي راتشكيل مي دهند تا اين سبك بتواند با اين اهداف متعـالي مسيرحـق را بپيمايد ودر نهـايت سلاحي باشد براي ياري رساندن به ساحت مقدس آقاامام زمان(عج) كه اين آرزوي هرمنتظراست، بـه امـيد روزي كه هركدام ازهنرجويان اين رشته ي رزمي لياقت پيداكنند تا درركاب حضرتش و درسپاه حـق عليـه بـاطل مبارزه كنند،،،

ش : شهادت درراه خدا ت ، تعاون وهمكاري س ، سلامت روح وروان

ي : ياري رساندن

ن : نهايت تواضع

ت : تعاون وهمكاري

ا : ایمان

ي : یکرنگی و یکدلی

س : سلامت روح وروان

ا : ايثار

ب : برادري وبرابري

ا : ادامه طريقت اولياءپيشوايان

ك : كمك به ديگران

ي : يكپارچگي(اتحاد - وحدت كلمه)